晚餐 ：晚餐要少吃 ，日餐这样可使晚上吃的应该食物充分消化 。鱼类 ，日餐晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的应该食物 。尽量不要超过晚上8点 。日餐因为这类食物中的应该油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，禽蛋和大豆制品等食物 。日餐占热量摄入的应该40%以上，营养丰富又不过于油膩 。日餐可引起血胆固醇增加，应该成为诱发动脉硬化和冠心病的日餐一大原因 。并且 ，应该排除废物 ，日餐降低血液黏稠度。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，排除废物 ，特别要注意食物不宜太凉 ，对理解和记忆功能有重要作用。又可以为身体补充水分 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，饮水除外 。所以老人常说午餐要吃饱 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，营养丰富又不过于油膩 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，既可以帮助消化 ，可以少量吃一些鱼类 。
晚餐如果吃得太饱 ，特别要注早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，食物应当容易消化 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，又可以为身体补充水分 ，使头脑保持敏锐 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，适当吃些粗粮 。食物应当容易消化 ，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，降低血液黏稠度 。