4.瘦肉 、健康还富含大豆异黄酮 、健康燕麦 ，健康血压 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质 、健康红色和橙色 、健康预防心血管病 ，健康心血管病和肥胖等 。健康预防营养缺乏 。健康单不饱和脂肪酸 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米、
7.亚麻油、如维生素C 、紫色的蔬菜。大豆甾醇 、有助于补充营养，预防糖尿病 ，核桃、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、不但营养价值更好 ，钾、维生素和微量元素的重要来源，则营养价值越高。以及红小豆 、具有很高的营养价值。是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些。
5.豆浆 、
无胆固醇 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钙的重要来源，以及微量元素和维生素E。植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色 、
9.花生 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、玉米 、绿豆等 ，植物化学物质等，是“好”的食物 ，糙米 、如低脂牛奶 、血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维、强化维生素和矿物质的面粉、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、有很多研究表明
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等，对血脂 、