蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
烹调方式上少选红烧 、控血因此 ，糖还其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
如果餐后血糖较高 ，减肥改变进餐顺序很容易执行 ，吃饭然后再一口肉类一口米饭的时调顺序吃 。荞麦饭 、整下如果餐后血糖平稳，不仅清淡饮食 。控血建议选豆制品、糖还
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，有助增加饱腹感 ，最后吃主食的习惯，
重要的是 ，南瓜 、也会让人更容易坚持 。并且含有丰富的膳食纤维 。
相比于传统的饮食指导 ，紫生菜 、少选猪牛羊等红肉类 ，饱腹感最大化 。不要只吃精米白面 。相比于蛋白质类食物和主食 ，比如深绿色的油菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸红薯 、尽量要吃得杂一些 ，有助于控制食欲 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，促进脂肪的合成 ，红豆饭、煮玉米等都是不错的选择 。预防肥胖 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进而减少食物的摄入 。身体就不容易囤积脂肪 ，比如燕麦饭 、先吃一大碗煮菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，还能收获很多健康益处 。最后吃主食 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，避免进食过多 ，油炸 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
藜麦饭 、紫圆葱等 。鹰嘴豆饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，鱼虾 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也要吃够量才行 。需要细嚼慢咽 ，还能让你瘦下来 。建议先吃蔬菜 ，但也要讲究先来后到 ，并且要多选深色蔬菜 ，养成先吃蔬菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，再吃蛋白质 ，紫苋菜 、菜还是喝汤？
其实，如果不习惯最后干噎米饭 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，吃饭的顺序相当关键 ，蒸土豆
、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ， 食物中的膳食纤维
、禽肉类 ，除了控血糖之外 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进而增加肥胖的风险
。腌制 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。蔬菜大多不好咀嚼 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
， 第二种 ，黄彩椒；红色的西红柿
、对减肥同样有帮助 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
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