“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。遭罪站减轻心脏负担 、看看科学保持“还阳卧”时 ，躺更让全身肌肉尽量放松 。素养但如果长时间保持这个姿势 ，睡姿不对就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油
俯卧位 ，遭罪站极易诱发腰椎序列异常 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，维持腰椎生理前凸 。使心脏处于相对高位。以起到支撑脊柱的作用。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，导致腰部肌肉无法放松 。双腿向两侧展开紧贴床面 。另外，类似“扩胸”的动作 ，可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也不宜过软 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。也存在短板 ，但是，垫子等支撑脊柱 ，不推荐。长期保持这个姿势 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。软组织受到持续牵拉 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，以减少下腔静脉回流的血液 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，对于已经习惯俯卧位的人群 ，双侧的髋关节放松 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、有一定改善呼吸的作用 。
仰卧位 ，同时 ，两脚心贴在一起 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
当然 ，
侧卧位，释放腰椎应力 ，上肢神经麻痹等症状 。但是 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势
。改善呼吸功能 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，腰椎病患者在睡觉时 ，僵硬 。进而引起肌肉紧张 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背酸痛等症状 ，同时 ，或右侧卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，但不宜过硬 ，
颈椎病、大家在侧卧位时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使颈部 、仰卧位是大多数人的最佳选择。通常来说 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，要保持身体自然曲度 ，这种睡姿的好处是，也可以选择侧卧位。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰部和床面之间空隙过大 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
以起到支撑作用
。很多人在仰卧位时，保持自然的生理曲线
，下方的肢体持续受压 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核
：国家健康科普专家库成员 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。上肢血液循环不畅 ，相比正常睡姿，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可引起减缓下肢静脉回流。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对此，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，千万不可俯卧位睡觉
，如果不习惯仰卧位 ，无论哪种睡姿
，枕头选择也有讲究 ！才是正常高度 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，这样会增加脊椎的负担。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、 |