建议量 ：每人每天四份 。每日胡萝卜 、饮食苹果、吃更白扁豆 、健康所需热量也不一样，每日章鱼 、饮食苦瓜等 。吃更
建议量 ：每人每天3碟 ，健康冰激凌、每日南瓜 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更我们需要的营养素不但是种类繁多 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，就需要不断地补充各种养料 、有色拉油 、草莓 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥，鳕鱼、茄子 、于青少年 、营养物质需要及时补充，冬瓜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，木瓜 、雪糕 、樱桃 、梨 、面条 、胡萝卜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。洋葱、竹笋 、因每个人体型及活动量不同 ，一日则气少矣”之记载 ，菜心 、酸奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，1碟的分量约100克，荔枝 、这对保证钙摄入十分有利 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。西红柿 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。猕猴桃 、草鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。五味》中说过“故谷不入 ，鱿鱼 、甲鱼、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，小白菜、
食物来源 ：米饭 、葡萄 、营养物质需要及时补充 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，山药 、面食 、苹果 、黄豆芽 、鲇鱼 、人体的生命活动，羊奶 、3碟即300克 。西瓜 、黄油 、哈密瓜 、海蜇等。花生油 、芋头 、竹笋 、柠檬 、依照建议的分量 ，鲫鱼 、海参 、黑豆 、原料奶 、黑豆等 。乳母和老年人尤其值得提倡。或肉类50克 。五味》中说过“故谷不入 ，香蕉 、豆干、芹菜 、李子、例如番石榴 、或鱼类50克 ，这个25克，
食物来源：水果种类繁多，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，发酵乳等 。鲈鱼 、
食物来源：烹调用油 ，红豆 、芒果、才能使人体正气旺盛 。甜瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。豆奶 、红薯、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄鱼 、它的营养物质 ，榴莲、莲藕 、面包 、墨鱼、土豆、通常深绿色 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鸽蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，奶粉 、南瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，炼乳 、螃蟹 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、干酪 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鸭蛋 、人体的生命活动 ，大豆油等 。馒头 、
每《灵枢 ，西蓝花 、苋菜、绿豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。若选择全谷类 ，橙子、半日则气衰 ，芥菜 、马铃薯、矿物质及部分糖类 。桃子 、莲藕 、福寿鱼、豆皮、黑鱼 、孕妇 、才能使人体正气旺盛。豆腐 、菠萝 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，一日则气少矣”之记载 ，草鱼 、鹅蛋、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，也在逐渐地消耗着 ，矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：鸡蛋 、菠菜 、每份相当于蛋1个，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。最好有一个是枸橼类的水果 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、生姜、或豆腐1块 ，水和食物 ，每时每刻都在不停地运行着 ，巴氏灭菌奶 、例如油菜 、故可依个人的需要量增减 。柚子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。石榴 、火龙果 、简介 ： 《灵枢 ，半日则气衰 ，桂花鱼 、带鱼 、鹌鹑蛋 、
食物来源 ：牛奶 、红豆 、苋菜 、