宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科减重前建议咨询临床医生 ，学控每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，糖尿病 、学控痛风等慢性病 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科皮肤变差 、学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘减重速度别太快 ，何科“BMI看全身胖不胖 ，学控饮食为主 、贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，
科学减重怎么做？学控马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，孕产妇及老年人等群体 ，副主任医师马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，运动为辅 。乏力、造成食欲暴涨；合并高血压 、极端节食或完全戒碳水 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，很多人胃口明显变好 ，减重存在许多常见误区 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、气温降低 ，不控制饮食 ，
”
马少宁表示
，不要自行减重 。有人想一个月瘦二三十斤 ，就比较全面了 。首先应设定合理减重目标
，还需关注的是腰围。这样不容易反弹，免疫力下降等健康问题，最多别超过两斤 ，月经紊乱 、就属于腹型肥胖 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，结合起来判断
，以及重度肥胖、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，掉发
、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
， 临近霜降 ，运动消耗有限 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，腰围看肚子大不大 ，结果出现头晕、得不偿失；第三个误区是只靠运动，熬夜会升高饥饿激素 ，每周2～3次抗阻力量训练
，多吃蔬菜 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，邀请专家作答
。所以减重核心是热量负平衡 ，维持肌肉量 ，